淺談體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的積極影響

目前，我國(guó)青少年面臨著學(xué)習(xí)內(nèi)卷，學(xué)業(yè)壓力大的問(wèn)題，青少年的心理健康越來(lái)越受到社會(huì)、學(xué)校、家庭的重視。教育家蔡元培說(shuō)，“完全人格，首在體育”，體育不僅能健康體魄，還能豐富內(nèi)在，對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

一、體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)青少年自信、樂(lè)觀的心態(tài)                 

在心理學(xué)中，有習(xí)得性無(wú)助的理論。如果一個(gè)人在某件事上一直有不好的體驗(yàn)，就會(huì)打擊人的自信心，影響人的正確認(rèn)知。一名學(xué)生在學(xué)習(xí)上成績(jī)不佳，如果多次努力之后成績(jī)?nèi)匀徊焕硐?，他?huì)認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)方面不行，自信心會(huì)受到極大的打擊。自信心一旦受挫，很難恢復(fù)，健康的體育運(yùn)動(dòng)能改善這種情況。青少年在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，一次又一次成績(jī)的改善與提高，會(huì)讓其產(chǎn)生良好的體驗(yàn)，逐漸建立起自信心。在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次次向上攀爬的成功，會(huì)讓青少年快速產(chǎn)生成就感，獲得良好的心理體驗(yàn)。

二、體育運(yùn)動(dòng)有助青少年建立良好的人際交往關(guān)系

青少年往往渴望獲得朋友的支持，收獲純潔的友誼。在文化課課堂上，學(xué)生之間的互動(dòng)性較少，青少年之間很難產(chǎn)生關(guān)系的相互鏈接。而在體育運(yùn)動(dòng)中，大大增強(qiáng)了青少年之間的互動(dòng)性，有利于建立彼此之間良好的關(guān)系。在籃球、足球、排球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中，青少年能更迅速地結(jié)交到朋友，跑在一起，玩在一起，很快地建立起比較牢固的良好關(guān)系。在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，青少年能夠充分感受到大自然的魅力，在青山綠水之間，在跋山涉水之時(shí)，更容易互相協(xié)作，建立起互助友愛(ài)的關(guān)系。他們一起出發(fā)，一起休息，一起到達(dá)目的地。少年意氣風(fēng)發(fā)，氣勢(shì)如虹，共同的愛(ài)好很快消除相互之間的陌生感，成為彼此投緣的朋友。

三、體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒，緩解壓力

青少年在日常的學(xué)習(xí)生活中容易產(chǎn)生較大的壓力。在學(xué)校里，他們面臨多門(mén)功課的學(xué)習(xí)，回家后還有各科作業(yè)需要完成，再加上較為頻繁的成績(jī)測(cè)試，讓他們面臨的壓力更大。在這種情況下，體育運(yùn)動(dòng)可以讓青少年分泌出內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，讓青少年單調(diào)的生活變得豐富多彩，產(chǎn)生愉悅感，改善情緒，釋放壓力，讓青少年能更好地投入到學(xué)習(xí)生活中。

四、體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)精神

在青少年時(shí)期具有團(tuán)隊(duì)精神，對(duì)青少年的成長(zhǎng)大有裨益。團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)離不開(kāi)體育運(yùn)動(dòng)。在拔河比賽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，青少年很快就能領(lǐng)悟到“團(tuán)結(jié)起來(lái)力量大”的真諦。在籃球、排球、足球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，青少年更能體會(huì)到個(gè)人和集體之間密不可分，每個(gè)人分工雖有不同，但目標(biāo)是一致的。只有隊(duì)友之間，配合默契，溝通無(wú)暢，才能發(fā)揮出個(gè)體的最大作用。個(gè)人就如同一滴水，只有融入集體的水流之中，才能匯成江河，產(chǎn)生巨大的能量。

五、體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)青少年抗挫折的能力

古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說(shuō)：“一個(gè)人從小的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來(lái)往哪里走。”一個(gè)心理健康的人，一定是能在挫折面前“云淡風(fēng)輕”的人，能在低谷中情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀積極的人。在2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)上，網(wǎng)球隊(duì)員德約科維奇在決賽中遇到了對(duì)手阿爾卡拉斯。德約科維奇37歲，阿爾卡拉斯21歲，體力充沛。在這次比賽之前的溫網(wǎng)決賽中，德約科維奇以0:3的成績(jī)輸給了對(duì)方。狹路相逢，勇者勝。在不利于自己的情況下，德約科維奇敢于亮劍，勇于亮劍，在逆境中發(fā)揮出色，最終取勝，圓夢(mèng)巴黎。

在競(jìng)技體育中有輸有贏，沒(méi)有誰(shuí)能永遠(yuǎn)站在冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。青少年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)、體育比賽，內(nèi)心會(huì)在挫折的磨練中不斷變得強(qiáng)大，以平常心對(duì)待人生中的順境、逆境，獲得成長(zhǎng)的智慧。

六、體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)青少年的創(chuàng)造力

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)出終身創(chuàng)造性思維，能夠運(yùn)用獨(dú)特新穎的觀點(diǎn)解決問(wèn)題，對(duì)青少年的個(gè)人成長(zhǎng)具有深遠(yuǎn)的意義，對(duì)他們將來(lái)求職，步入社會(huì)具有積極的作用。

許多來(lái)自各個(gè)領(lǐng)域的成功者都提到過(guò)運(yùn)動(dòng)曾激發(fā)其創(chuàng)造性思維。作家村上春樹(shù)，堅(jiān)持跑步30余年。他認(rèn)為，只有在跑步時(shí)，“片時(shí)片刻的創(chuàng)造性思維才會(huì)潛入腦海”。喬布斯對(duì)步行會(huì)議情有獨(dú)鐘。他認(rèn)為步行使人的思維更開(kāi)闊，比坐在封閉的辦公室里更能產(chǎn)生多元化的觀點(diǎn)。

在體育運(yùn)動(dòng)中，比如在騎行和爬山中，青少年會(huì)面對(duì)一些不同的挑戰(zhàn)和情景，在這種情況下，可以激發(fā)他們的創(chuàng)造性思維，尋找解決問(wèn)題的方法。體育鍛煉能讓青少年思考問(wèn)題更加開(kāi)放，更加自由，從而鍛煉他們的創(chuàng)造力。

七、體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)青少年的毅力和堅(jiān)韌品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)，又產(chǎn)生于克服困難的過(guò)程中。

體育運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間積累，不會(huì)一蹴而就。在體育運(yùn)動(dòng)中，不積跬步，無(wú)以至千里。遇到天氣變化、雨雪天氣，許多人仍在堅(jiān)持鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持再堅(jiān)持的精神。在遇到一些較難完成的動(dòng)作，能夠鍛煉青少年的決心和勇氣。這些動(dòng)作需要反復(fù)練習(xí)，反復(fù)琢磨，由量變到質(zhì)變，能夠讓青少年培養(yǎng)毅力，錘煉其堅(jiān)韌品質(zhì)。

八、體育運(yùn)動(dòng)幫助青少年更好地睡眠

高質(zhì)量的睡眠對(duì)青少年的心理健康具有重要作用。青少年通過(guò)體育鍛煉，身體中可以釋放大量的多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能直接影響青少年的神經(jīng)元，使他們保持身心健康。

青少年在進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)后，身體得到放松，能夠直接進(jìn)入深度睡眠，得到充分的休息，第二天的生活、學(xué)習(xí)具有較高的效率，形成良性循環(huán)。

綜上所述，體育運(yùn)動(dòng)與青少年的心理健康之間存在著較為密切的關(guān)系。健康的體育運(yùn)動(dòng)能讓青少年樹(shù)立自信，建立良好的人際交往關(guān)系，改善情緒，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，激發(fā)創(chuàng)造力，培養(yǎng)毅力和韌性，在挫折中獲得成長(zhǎng)。體育運(yùn)動(dòng)能讓青少年的內(nèi)心更加陽(yáng)光，更加豐盈，更加富有朝氣。

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