2型糖尿病的飲食與運動管理：吃動平衡，穩(wěn)定血糖

2型糖尿病是一種常見的慢性代謝性疾病，其發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，合理的飲食和運動管理是控制2型糖尿病病情、穩(wěn)定血糖水平的重要基礎(chǔ)。

 　 一、飲食方面

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　　2型糖尿病患者需要遵循一定的原則，首先要做到控制總熱量的攝入，需要保證合理的體重范圍；肥胖與這種疾病之間存在著緊密聯(lián)系，它是引發(fā)2型糖尿病的關(guān)鍵危險因素之一，對于患者而言，減輕體重有著重要意義，能夠有效增強胰島素的敏感性，進而優(yōu)化血糖的控制狀況；患者需要綜合考量自身的多項因素，像年齡、性別、身體的身高與體重情況以及日?；顒恿康?；在此基礎(chǔ)上，精確計算出每天身體所需攝入的總熱量；然后，依據(jù)科學(xué)合理的原則，將這些總熱量妥善分配到一日三餐當(dāng)中，以更好地助力健康管理。

　?。ǘ┖侠頂z入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪

　　碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體能量的主要來源，對于2型糖尿病患者來說，此類營養(yǎng)的攝入比例需要合理安排。在日常飲食的熱量分配中，碳水化合物的攝入量宜占據(jù)總熱量的50%-60%，建議優(yōu)先挑選復(fù)雜碳水化合物類食物，像全麥面包、糙米以及燕麥等都很不錯；這些食物里含有豐富的膳食纖維，在人體的消化吸收過程相對比較緩慢，能夠防止血糖出現(xiàn)快速升高的情況。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)當(dāng)占總熱量的15%-20%，可以從多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源中進行選擇，例如瘦肉、魚類、豆類以及蛋類等，這些食物可以為身體提供充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。脂肪方面，其攝入量應(yīng)占總熱量的20%-30%，并且要以不飽和脂肪酸為主，像橄欖油、魚油等就是很好的不飽和脂肪酸來源。同時，要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝取，常見的動物油、油炸食品等就含有較多這類不健康的脂肪，應(yīng)該盡量避免過多食用。

　?。ㄈ┒〞r定量飲食

　　飲食也要定時定量，少食多餐，這樣可以避免血糖波動過大，有助于維持血糖的穩(wěn)定。同時，要選擇合適的食物烹飪的方法，最好是通過燉、清蒸、煮等的方法，減少煎、炸、烤等方式，以減少油脂的攝入。

　　（四）其他飲食注意事項

　　除了控制食物的種類和攝入量，2型糖尿病患者還需要注意飲食的細節(jié)，比如要控制鹽的攝入，每天不超過6克，以預(yù)防高血壓等并發(fā)癥的發(fā)生。多吃新鮮的蔬菜、水果，這些東西里有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以一定程度地調(diào)整腸道功能，降低心血管疾病的風(fēng)險；但要注意選擇含糖量較低的水果，如蘋果、柚子、草莓等，并在兩餐之間適量食用。

　　二、運動方面

　　（一）運動的意義

　　對于2型糖尿病患者而言，運動的重要性不容小覷，積極參與運動能夠有效提升身體對胰島素的敏感程度，使得肌肉能夠更高效地攝取和利用葡萄糖；在這一過程中，身體的血糖水平會隨之降低，有助于患者更好地控制病情。除此之外，運動還具有諸多益處，它能夠顯著增強心肺功能，讓心臟和肺部在日?；顒又懈臃€(wěn)健地工作；同時，運動也能使血液循環(huán)得到改善，讓血液在全身更順暢地流動；這樣一來，就能在很大程度上預(yù)防心血管疾病等并發(fā)癥的出現(xiàn)，為2型糖尿病患者的身體健康保駕護航。

　　（二）運動方式與強度

　　對于2型糖尿病患者而言，挑選契合自身狀況的運動形式與運動強度十分關(guān)鍵，在運動選擇上，常見的有兩類，一類是有氧運動，此類運動能夠增強心肺功能，像以一定速度快步前行、持續(xù)慢跑、在水中暢游以及騎著自行車穿梭等都屬于這一范疇；另一類是力量訓(xùn)練，它有助于增加肌肉力量，例如借助杠鈴等器械進行舉重鍛煉、完成多個俯臥撐動作以及做仰臥起坐訓(xùn)練等。有氧運動可以提高心肺功能，消耗體內(nèi)的能量，降低血糖水平；力量訓(xùn)練能夠進一步加強肌肉力量，促使基礎(chǔ)代謝率得到提升，對于血糖的長期改善有作用。

　　確定患者的運動強度需要綜合考量其身體狀況和運動能力，一般而言，對于有氧運動，適宜的運動強度是在運動期間，讓心率達到個體最大心率的60%至70%；在運動時間安排方面，建議患者每周至少進行一百五十分鐘的運動，這一百五十分鐘的運動時長可以分散在三到五天內(nèi)完成，每次運動持續(xù)大約三十分鐘，這樣的安排既有助于患者堅持運動，又能讓身體逐步適應(yīng)運動負荷，更好地達到運動鍛煉的效果；力量訓(xùn)練每周可進行2—3次，每次20-30分鐘。在運動過程中，患者要注意安全，避免低血糖的發(fā)生，運動前應(yīng)適當(dāng)進食，隨身攜帶糖果等含糖食品，以備不時之需；運動后要注意補充水分和營養(yǎng)，以促進身體的恢復(fù)。

　　總之，2型糖尿病患者進行飲食與運動管理是一件需要長期堅持的事情，這要求患者有持之以恒的決心；患者只有借助合理安排飲食和積極參與運動，達成飲食攝入與運動消耗之間的平衡，才能夠切實有效地控制體內(nèi)血糖水平，降低并發(fā)癥出現(xiàn)的概率，進而提升自身的生活品質(zhì)。

文章來源：《安徽科技報》http://www.12-baidu.cn/w/qt/35317.html