淺談有氧搏擊操對鍛煉的影響-體育教學論文

我們常見的健身操由于動作變化比較快、內容也比較豐富，因此常常會使一些初學者感覺學習起來有一定的困難。對于初學者和缺乏運動經歷的人來說，會影響鍛煉者的鍛煉效果。而有氧搏擊操的動作基本上都是遵循人體最基本的運動形式動作簡單，出拳、踢腿都會讓你感到輕松無壓力。動作雖然簡單但有一種力量與美的結合，初學者很輕松容易跟上，從而得到鍛煉。

1有氧搏擊操的健身特點

1.1有氧搏擊操的科學性：

有氧搏擊操遵循有氧健身操的鍛煉原則：在運動中分三個部分：準備部分、基本部分、放松三個部分，因此屬于有氧運動。在運動中科學、合理的安排運動負荷，目的就是在有氧代謝的基礎上，使身體的各個部分都得到鍛煉，進而消耗能量、燃燒體內多余的脂肪，最終達到減肥的目的。

1.2有氧搏擊操的適應性

有氧搏擊操的鍛煉不受外界的影響，無論是在家里、廣場、辦公室都可以很好的進行運動。另外有氧搏擊操的動作比較簡單，出拳和踢腿動作比較直觀，對鍛煉者來說只需要把出拳和踢腿的用力順序做好就可以了。并不要求鍛煉者像實戰(zhàn)中那樣快速、有力的出拳和踢腿。另外搏擊操不強調動作的復雜性，在運動中的方向變化也比較少。

1.3有氧搏擊操的安全性

有氧搏擊操的運動負荷和節(jié)奏是按照人體鍛煉的基本結構設計的，充分考慮了鍛煉者的可行性。其運動量、運動強度、運動次數(shù)都是根據(jù)鍛煉者的身體承受能力和避免受傷為原則下，進行的有氧運動。另外有氧搏擊操的出拳和踢腿沒有實質性的目標，只是一個假象的敵人，因此鍛煉更安全。

1.4有氧搏擊操保持有氧代謝功能行【1】

有氧健身操的動作設計都是保證了鍛煉者在運動的過程中最大限度的校內體內的脂肪，以此實現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。在有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內多余的脂肪，對于減肥、保持健康、增強體質方面都有良好的效果。

1.5有氧搏擊操的娛樂性，

有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性，在節(jié)奏感較強的音樂伴奏下，通過強有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個鍛煉的氣氛非常強烈。同時有氧搏擊操可也可作為舞臺的表演，通過一系列的動作設計，是鍛煉者感受出拳、防衛(wèi)的樂趣。有氧搏擊擦在動作的編排和步伐的設計上，不僅能充分調動身體的動力和爆發(fā)力，刺激感官，同時還可以展示很好的舞姿和表演動作。

2有氧搏擊操的音樂特點

有氧搏擊操的音樂比較大氣、節(jié)奏感比較強，音樂，速度比較快，中間夾著一些武打效果的合成音，具有烘托氣氛、激發(fā)人們激情的效應。準備活動選取的音樂約100-130拍/分，基本部分音樂約120-134拍/分,放松部分音樂速度約95-120拍/分。

3有氧搏擊操對人體健康的影響

3.1有氧搏擊操可促進人體的減肥瘦身

有氧搏擊操要求鍛煉者把速度和力度完美結合在一起，訓練者通過快速的移動和迅速有力的揮擺，以及瞬間的爆發(fā)力來完成動作。做一個小時的搏擊操可以消耗600K的熱量，是跳健美操的兩倍。在練習搏擊操的過程中，要求鍛煉者時刻保持下肢的靈活移動和腹部的協(xié)調用力，所以對消耗腹部和下肢的脂肪油顯著的成效，從而達到減肥瘦身的效果。

3.2有氧搏擊操可幫助鍛煉者強身健體

搏擊操以有氧練習為主，注重鍛煉的全面性。從而使練習者的心肺功能和運動素質都得到全面性的鍛煉。搏擊操選用的音樂一般是以快捷、迅速、振奮人心的節(jié)奏為主，搭配上有力的動作，使鍛煉者充滿激情，從而進行高強度的有氧練習。另外搏擊操大幅度的動作可以使肌纖維反復的牽引，從而增加鍛煉者肌肉的柔軟性和彈性；靈活多變的移動，也可以提高人的靈敏素質，快速的出拳和踢腿也可以提高機體的協(xié)調性、敏捷性、平衡感和身體耐力，從而提高人體的綜合健康水平。

3.3有氧搏擊操可促進人體的心血管健康

搏擊操的音樂和舞蹈動作設計，可加速交感神經系統(tǒng)的興奮性，促進相關腺體的分泌，從而使身體達到理想的緊張狀態(tài)；足夠而適度的刺激對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響，從而使人體的功能得到以下改善：降低血壓、增加HDL膽固醇總量、增強有氧運動能力、增大心臟體積、增多血液量、增多脂肪的動用于使用、增強心肺功能、增大肺活量。

3.4有氧搏擊操有雕塑形體的作用【2】

有氧搏擊操的拳法和腿形豐富多變，并且要求在出拳和踢腿的動作要快速、準確、有爆發(fā)力。因此通過鍛煉可以使身體的肌肉線線條更加明顯。另外有氧搏擊操的出拳、踢腿、等都要求腹部收緊、并在在一定控制的基礎上發(fā)力，從而達到增強腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲線，令你擁有健美體態(tài)，因此搏擊操有著快速顯著的健體塑性的效果。

3.5有氧搏擊操的防衛(wèi)作用【3】

有氧搏擊操是在健身操的基礎上，結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極、自由搏擊等項目中的攻擊性、防御性、實用性等動作。在練習的過程中，也是假想有一個對手站在你的面前，因此它不但可以強身健體，還具有別的健身操不具有的防衛(wèi)作用。有氧搏擊操在練習的過程中要求鍛煉者出拳要有力，踢腿要有爆發(fā)力，因此還能提高肌肉收縮的速度和力量素質。

3.6有氧搏擊可以減壓、促進身心健康

搏擊操要求鍛煉者在鍛煉時，腹肌收縮，大吼一聲，出拳、踢腿要有力度。這些都是發(fā)泄情緒和減輕壓力的最好辦法。有氧搏擊操在練習過程中要求積極主動的攻擊，從而能使鍛煉者消除自卑感，提高自信心。有氧搏擊操的音樂以快捷、迅速、振奮人心的節(jié)奏為主，通過出拳、踢腿的用力從而使人的心情釋放;通過有氧搏擊操的鍛煉，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，從而使人以積極向上的精神投入到日常生活和工作中。

4練習搏擊操需要注意事項

4.1由于搏擊操的運動量很大，有很多出拳、踢腿的動作，因此有患有高血壓、心脹病的人不適合練習。

4.2衣著要以吸汗、寬松為主，并且?guī)鲜痔?，手套能夠幫助練習者有效的并攏手指，這樣出拳才有利。

4.3課程強度根據(jù)自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

4.4動作一定要按照教練要求的去做，對自己的身體控制要掌握好，避免拉傷身體。

4.5運動前要把熱身活動做充分，使身體的各個部位能夠得到足夠的伸展，鍛煉時腿部應每15-20分鐘做一次伸展。

4.6在做搏擊操時出拳、踢腿時身體要放松，腰腹部要學會控制用力。

4.7搏擊操運動強度大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

4.8若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈，心率過快等?！?】

搏擊操對鍛煉者的身體、心理具有較全面。。。。的作用。搏擊操融合健身操、音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道、太極等形式，從而吸引鍛煉者積極參與到健身中。練習有氧搏擊操運動能夠提高鍛煉者的身體機能、自信心、緩解壓力，培養(yǎng)鍛煉者在日常工作中的活力和自信，促進鍛煉者身體、心理健康。

參考文獻：

1   肖光來.健美操,北京：人民教育出版社.2008

2   馬麗.淺談健美操的作用及其教學方法.教育教學研究.2006（3）

3   張麗紅、張德勝 .普通高校女子健美搏擊操的教學實踐與科研探索.哈爾冰體育學院學報.2004（1）

4  文紅為.有氧搏擊操簡介 [j]  湖北大學成人教育學院學報.2002（1）