淺談大學生足球運動員運動疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)

1 前 言

現(xiàn)代足球運動訓練特點之一就是采用大負荷大強度的訓練手段，在激烈比賽后，運動員在生理與心理方面都會出現(xiàn)各種疲勞的征象，如不及時進行恢復(fù)就會導(dǎo)致運動員身體機能、心理機能等運動能力的下降，制約了運動員的訓練和比賽。為此，從解決該項目運動實踐的現(xiàn)存問題出發(fā)，找到疲勞產(chǎn)生機制與防治措施，對運動員進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和理論指導(dǎo)，必將更為有效地促進運動員長足進步，進而推動我國足球水平不斷提高。

3足球運動中疲勞產(chǎn)生的機制

3.1中樞神經(jīng)系統(tǒng)方面

巴甫洛夫?qū)W派認為，運動性疲勞是由于大腦皮層產(chǎn)生了保護性抑制，運動時大量沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細胞，使其長時間興奮導(dǎo)致消耗增多，當消耗到一定程度時便產(chǎn)生了抑制，以防止機體發(fā)生過度的機能衰竭。

3.2能量物質(zhì)消耗與代謝方面

研究表明：在足球運動的供能過程中無氧氧化供能占整個供能過程的90%，有氧氧化供能只占供能過程的10%。在無氧氧化過程中主要是對肌肉中的糖類物質(zhì)進行酵解以供給運動所需的能量。在運動中，當能量物質(zhì)消耗達到一定程度而又得不到補充恢復(fù)時，人體的功能就會紊亂，運動能力隨之下降。于是就產(chǎn)生了疲勞。

3.3疲勞物質(zhì)的堆積學說

在體育運動過程中，組織器官會產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)，超過了血液的運輸能力而形成產(chǎn)物堆積，這些產(chǎn)物特別是乳酸會造成組織器官局部血管擴張、血流加速，以利于增加氧的運輸和供能，但同時這些產(chǎn)物堆積產(chǎn)生了消極作用：一是抑制糖、糖元的分解，抑制脂肪組織的脂解作用，增加肌肉中水份含量和減少乳酸從肌肉中運出：二是酸性環(huán)境會降低組織器官對神經(jīng)沖動和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌鈣蛋白和鈣離子結(jié)合力，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長肌肉不應(yīng)期，降低神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。

3.4體液減少和無機鹽丟失

由于運動時大量排汗，體內(nèi)水份減少，鹽份也隨之丟失。當體液減少達體重的3%時，運動能力便顯著下降；達10%時將引起代謝紊亂，循環(huán)血量減少，出現(xiàn)抽筋、四肢無力、工作能力下降等現(xiàn)象，亞極量運動30min后，肌肉向外釋放K，當肌肉中K濃度下降1%、肌肉中含水上升15%時，則膜電位約從90mv降至75mv，這種膜電位的改變，可能降低肌纖維的興奮性，導(dǎo)致動作電位、膜傳導(dǎo)速度的改變，從而引起肌肉力量輸出的減少。

4足球運動中疲勞的預(yù)防和恢復(fù)措施

4.1預(yù)防措施

在足球運動員出現(xiàn)疲勞征象時，采取積極有效的方法、手段加以預(yù)防是至關(guān)重要的。主要有：切實遵守科學訓練原則；嚴格控制運動負荷；全面加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督；倡導(dǎo)和遵守合理的生活制度；根據(jù)能耗特點，合理增加營養(yǎng)，注重運動中的補糖與補液等等。

4.2恢復(fù)措施

4.2.1訓練方法學恢復(fù)措施

對早期過度疲勞者，首先要減小運動量，降低運動強度，縮短練習時間，以輕松有趣的內(nèi)容取代單一的專項訓練，并且增加各練習的間歇時間。對于疲勞癥狀較為嚴重的運動員，除了減小運動量之外，必要時暫停專項訓練，僅保持一般性的身體練習活動。

4.2.2心理學恢復(fù)措施

比賽后為了更快地恢復(fù)體力，應(yīng)合理地運用暗示自我調(diào)整，特別是自我暗示性睡眠，運動員應(yīng)學會進入睡眠狀態(tài)，使自己感到休息了，精神飽滿了。將音樂、散步、郊游、看演出等作為恢復(fù)疲勞的手段也是一種簡單有效的方法。

3.3.2.3醫(yī)學生物學恢復(fù)措施

在緊張的訓練期間，特別是比賽期間，合理的營養(yǎng)是提高工作能力和加速恢復(fù)過程的主要手段之一。出現(xiàn)疲勞后，采用淋浴局部熱敷和按摩等手段既能促進血液和淋巴循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出，消除疲勞，防止運動損傷的發(fā)生。有條件的還可以選用靜力牽張、機械震動按摩、氣體壓力按摩、紫外線照射、電刺激振動放松、針灸、理療甚至高壓氧等恢復(fù)手段。對疲勞癥狀嚴重者，可經(jīng)醫(yī)生診斷后，根據(jù)病情進行藥物治療。

4．結(jié)論

4.1運動性疲勞和運動后生理和心理功能指標的恢復(fù)和持續(xù)時間，直接與運動訓練的負荷量、強度的大小、運動員的訓練水平、機能狀態(tài)、年齡、性別和采用的恢復(fù)措施有關(guān)。在判斷運動員疲勞時，教練員應(yīng)從各方面綜合加以考慮，并制定出一套行之有效的方法、手段，有針對性地對運動員進行恢復(fù)，而只有針對疲勞產(chǎn)生的原因采取相應(yīng)的措施、方法和手段，方能最終達到消除疲勞恢復(fù)運動能力的目的。

 4.2科學訓練是當今競技體育的必要手段，在了解運動性疲勞的同時，能掌握一些簡單易行的科學的機能評定和恢復(fù)方法，最終達到早預(yù)防、早治療、早恢復(fù)的目的，使訓練水平邁向新的臺階。