淺析青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

1青少年的生理和身體特點(diǎn)

1.1青少年的生理特點(diǎn)

    青少年階段是身體快速發(fā)育的階段，這個(gè)時(shí)間段對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員尤為重要。處于7-12歲男孩和女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過(guò)女孩。12—17歲這個(gè)期間是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定型期,訓(xùn)練中必須注意訓(xùn)練負(fù)荷與青少年運(yùn)動(dòng)員的能力相適應(yīng)。女孩14-16歲是由于青春期的關(guān)系，速度表現(xiàn)很不穩(wěn)定。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢(shì)且容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、興奮好奇、注意力不易集中等特點(diǎn)。

1.2青少年的身體特點(diǎn)

青少年肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無(wú)機(jī)鹽類較少。與成人相比，肌肉收縮能力較弱，易疲勞，但恢復(fù)較成人更快。生長(zhǎng)加速后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯加粗，肌力顯著增加。女孩在15-17，男孩在18-19歲肌力增長(zhǎng)最為明顯。同時(shí)，青少年時(shí)期骨化過(guò)程尚未完成，軟骨成分較多，骨骼柔軟，關(guān)節(jié)的支撐能力差，肌纖維比較細(xì)長(zhǎng)，橫斷面小，故肌肉力量和耐力較差。

青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)決定了其基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，既要注重其薄弱肌群的訓(xùn)練，又要在訓(xùn)練方法上避免采用長(zhǎng)時(shí)間、大力量的練習(xí)方法和手段。

2青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    身體素質(zhì)包含了速度和力量雙重因素。由于青少年時(shí)期身體各部分發(fā)展不平衡，也比較脆弱，基礎(chǔ)訓(xùn)練中要選擇適合少年兒童身體特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，走全能發(fā)展的道路而避免過(guò)早突出專項(xiàng)，盡量利用自然條件和游戲的方式提高體能和協(xié)調(diào)能力并著重培養(yǎng)興趣而不能單純追求能力，以便為將來(lái)進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.1青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

多年的訓(xùn)練實(shí)踐和之前的科學(xué)研究證明了助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有著巨大的影響。助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)。1968年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比蒙在墨西哥奧運(yùn)會(huì)上跳出了8.90米的最佳成績(jī)時(shí)，世界體壇為之轟動(dòng)，人們對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)注也開(kāi)始更集中在速度和起跳結(jié)合上。

青少年處于身體發(fā)育期，其神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為不穩(wěn)定。在速度訓(xùn)練時(shí)，由于不能很好的控制自己的情緒，往往處于過(guò)度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時(shí)間節(jié)奏感不強(qiáng)，直接影響速度的發(fā)揮。但青少年身體的可塑性很大，因此對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練要結(jié)合其自身的特點(diǎn)，因人而異的原則制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以促使速度能力的穩(wěn)步提升。

2.2青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)是典型的跑跳結(jié)合項(xiàng)目，屬于速度-力量型項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員高速助跑后的積極踏板起跳對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有很高的要求。因此，青少年力量訓(xùn)練應(yīng)該是全面的身體訓(xùn)練，主要加強(qiáng)大肌肉群正確的用力姿勢(shì)，逐步培養(yǎng)青少年肌肉用力的能力。訓(xùn)練上要把力量的訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，重點(diǎn)發(fā)展速度力量而不是絕對(duì)力量。這樣不僅為青少年運(yùn)動(dòng)員在下一階段進(jìn)一步提高力量和速度創(chuàng)造了有利的前提，還可避免“速度障礙”的出現(xiàn)。

3青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練的重要性

    跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。成績(jī)的好壞主要是助跑技術(shù)和起跳技術(shù)決定的。因此，著重提升這兩個(gè)發(fā)面意義重大。

3.1跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)

    助跑是為了使運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)到達(dá)起跳板時(shí)達(dá)到或接近個(gè)人的最高速度并以正確的節(jié)奏使起跳腳準(zhǔn)確地踏在起跳板上。因此，助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最重要的一環(huán), 助跑不好, 那后面的一切都無(wú)從談起。助跑技術(shù)及助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練助跑是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，要求提高助跑速度，培養(yǎng)和穩(wěn)定正確的助跑節(jié)奏;培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感和調(diào)控步長(zhǎng)步頻的能力;加強(qiáng)起跳時(shí)的攻板意識(shí)，形成正確的助跑心理定勢(shì)。

3.2跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)

    但這些年的研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度利用率高，恰是我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的主要技術(shù)優(yōu)勢(shì)，而起跳階段騰起垂直速度、起跳角度、著地角較小，扇角大以及起跳中擺動(dòng)速度慢，才是我國(guó)選手與世界優(yōu)秀選手的主要差距。

    跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高技術(shù)含量的項(xiàng)目，技術(shù)水平高低對(duì)專項(xiàng)成績(jī)影響十分重要，因此對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的訓(xùn)練至關(guān)重要。需要在教練員的幫助下掌握合理的起跳技術(shù)，建立較強(qiáng)的跳遠(yuǎn)意識(shí)，逐步形成符合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)類型，降低錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生率，提高成績(jī)。

4 結(jié) 論

    青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)機(jī)，雖然身體機(jī)能的發(fā)育還不完全，但可塑性大，是未來(lái)提高成績(jī)的基礎(chǔ)階段。因此，教學(xué)中必須根據(jù)年齡的特點(diǎn)，注重基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和技術(shù)的掌握情況科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高要求，形成良性的發(fā)展。

本文來(lái)源：《文學(xué)教育》：http://www.12-baidu.cn/w/wy/63.html