青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的問題及對策研究

新時代的競技網(wǎng)球運動項目，由于比賽時長增加、對抗程度增強及技戰(zhàn)術(shù)更為復(fù)雜多變等，使得體能素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中占據(jù)越來越重要的地位。因此，青少年時期要想打好網(wǎng)球，不僅需要掌握全面的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)，而且需要注重網(wǎng)球體能訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)體能素質(zhì)。從當前青少年體能訓(xùn)練情況來看，依舊出現(xiàn)了一些常見的問題。所以，本文針對在網(wǎng)球訓(xùn)練中青少年的體能訓(xùn)練問題進行分析,提出優(yōu)化舉措，以期網(wǎng)球體能訓(xùn)練的效果得到改善。

1.青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1青少年處于叛逆期，不服從教練員安排

根據(jù)心理學(xué)定義，青少年階段是處于探索自我、追求獨立性、與成年權(quán)威產(chǎn)生沖突的自然過程。叛逆期的青少年在網(wǎng)球訓(xùn)練中通常表現(xiàn)出不服從訓(xùn)練安排、對于網(wǎng)球有自我認知、對網(wǎng)球技術(shù)充滿興趣（正反手擊球、截擊、發(fā)球等）的特點，但是一到體能訓(xùn)練時，就缺乏動力。同時，在網(wǎng)球訓(xùn)練中可能會有情緒波動和挑釁行為的出現(xiàn)，不集中精力在教練員強調(diào)的某一訓(xùn)練上。相對于兒童和成年人來說，青少年在網(wǎng)球訓(xùn)練中的不確定性更多，當他們面對運動強度更大的體能訓(xùn)練時，由于訓(xùn)練強度大，訓(xùn)練更累，會導(dǎo)致青少年在體能訓(xùn)練過程中不配合教練員工作，同時伴有退避性行為。這個問題也導(dǎo)致了青少年在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練效果較差，訓(xùn)練時間較短，得不到預(yù)期的效果。

1.2網(wǎng)球體能訓(xùn)練形式單一，缺乏趣味性

在網(wǎng)球比賽中，人體主要是磷酸原代謝供能為主，在長回合的多拍中，無氧代謝偶爾參與，有氧代謝的參與則主要是在單數(shù)局間休息時，所以在網(wǎng)球運動在比賽中主要為三種能量代謝參與，屬于混氧運動。在正規(guī)網(wǎng)球比賽中，通常采用3盤2勝制或5盤3勝制，持續(xù)時間較長，且在比賽中通常需要做出高強度的動作。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中通常要將無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合。通常來說，在青少年進行網(wǎng)球體能訓(xùn)練時，主要進行的有氧訓(xùn)練是繞圈長時間跑，由于長跑訓(xùn)練枯燥乏味，缺乏趣味性，青少年在以這種方式進行基礎(chǔ)體能素質(zhì)訓(xùn)練時，往往缺乏動力，不能長時間的堅持。無氧訓(xùn)練方式則是在場地內(nèi)進行由底線沖刺到網(wǎng)前，再由網(wǎng)前倒退回底線的直線往復(fù)式訓(xùn)練方法。這兩種訓(xùn)練方法都是借鑒了田徑運動項目而移植到網(wǎng)球運動項目中來的，沒有結(jié)合網(wǎng)球運動的實際情況。因此，在青少年進行基礎(chǔ)體能素質(zhì)訓(xùn)練時通常沒有很好的體能提升，也達不到教練員所期待的效果。

1.3教練員強調(diào)網(wǎng)球技術(shù)、忽略體能訓(xùn)練

在網(wǎng)球比賽中球員的表現(xiàn)通常取決于以下兩個部分，一是網(wǎng)球基本技術(shù)掌握的熟練度，二是球員身體基礎(chǔ)體能素質(zhì)的結(jié)合度。在網(wǎng)球運動中，體能作為構(gòu)成競技能力的重要組成部分，網(wǎng)球體能訓(xùn)練十分重要。通常，由于教練員訓(xùn)練安排的不合理或是訓(xùn)練的著重點偏倚，一些教練員在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中更多的強調(diào)網(wǎng)球技術(shù)的練習(xí)，會更多的在課程中安排多球練習(xí)，如底線正反手多球練習(xí)，網(wǎng)前截擊角度練習(xí)，發(fā)球落點選擇多球練習(xí)等網(wǎng)球基本技術(shù)的練習(xí)。當青少年在訓(xùn)練中達不到的理想的效果時，通常會被教練員認為是網(wǎng)球基本技術(shù)不過關(guān)，因此又會花費更多的時間去進行網(wǎng)球基本技術(shù)的練習(xí)，過多和過早的專項化練習(xí)使青少年很少能接觸基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。在教練員上課過程中，一般來說，課程主要由三部分組成，分別是準備部分（熱身，拉伸），基本部分（上課，多球練習(xí)）和結(jié)束部分（拉伸），程序化的上課方式?jīng)]有得到改變，青少年在上課時受到教練員的影響沉迷多球練習(xí)，忽視了自己本身基礎(chǔ)身體素質(zhì)，基礎(chǔ)身體素質(zhì)沒有得到有效提高，甚至錯過了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，導(dǎo)致網(wǎng)球運動表現(xiàn)不理想。

1.4訓(xùn)練理念落后，強調(diào)某一專項素質(zhì)

一般來說，網(wǎng)球教練員的體能訓(xùn)練理念受到自己教練員的影響，導(dǎo)致其在網(wǎng)球體能訓(xùn)練的過程中也不可避免的出現(xiàn)老教練的訓(xùn)練方法和手段，有些訓(xùn)練理念甚至可能是上世紀九十年代傳承下來的。在這些訓(xùn)練理念下的訓(xùn)練方法可能在當時會比較有效，但是在現(xiàn)代網(wǎng)球蓬勃發(fā)展的今天，從大引拍到小引拍，從傳統(tǒng)正手到現(xiàn)代正手，從繞后畫圓引拍發(fā)球到直接引拍發(fā)球，從發(fā)球上網(wǎng)型打法為主流到底線相持型打法為主流。網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展使上世紀的網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念變得落后，現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)風(fēng)格的不斷變化也對網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念提出了新的要求。以正手擊球為例：2010年以前主流的關(guān)閉式正手擊球和2010年以后主流的開放式正手擊球。關(guān)閉式正手擊球雙腳為一前一后，肩膀面對擋網(wǎng)，擊球強調(diào)雙腳重心轉(zhuǎn)移去擊球；開放式正手擊球為雙腳平行，肩膀、髖部充分扭轉(zhuǎn)，強調(diào)身體扭轉(zhuǎn)爆發(fā)力量擊球。二者相比，開放式正手擊球?qū)羟蛘叩难沽α?、背部力量強調(diào)更多。而在現(xiàn)代網(wǎng)球進行體能訓(xùn)練的過程中，仍舊強調(diào)舊的網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念，即訓(xùn)練所用到肌肉或肌群，強調(diào)某一專項素質(zhì)，忽視了柔韌、靈活、力量、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、耐力等基礎(chǔ)素質(zhì)的綜合對青少年在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的重要作用。

2.青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的對策及建議

2.1疏導(dǎo)思想，培養(yǎng)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的積極性

針對青少年年齡段叛逆、自我、不好管控的特點。教練員應(yīng)當在進行體能訓(xùn)練時加強對青少年的思想疏導(dǎo)，使其從抵抗心理到主動加入體能訓(xùn)練的隊伍中來，應(yīng)當激發(fā)其訓(xùn)練積極性，一步步從接觸網(wǎng)球到愛上網(wǎng)球。在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)堅持個體差異性原則，時刻注意上課的同學(xué)，關(guān)注他們是否存在叛逆或?qū)剐孕袨?，通過體育教育，來改變青少年在體能訓(xùn)練中的不適和對抗性行為，同時也應(yīng)該通過體能訓(xùn)練來塑造其堅韌不拔、永不放棄的堅毅品格。在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的積極性。

2.2采用多樣的訓(xùn)練方法，增加體能訓(xùn)練的趣味性

在網(wǎng)球比賽中人體運動調(diào)動三種供能方式，因此在進行青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練時，要兼顧三種供能方式，采用多樣的訓(xùn)練方法，將有氧耐力訓(xùn)練和無氧爆發(fā)訓(xùn)練相結(jié)合，同時結(jié)合網(wǎng)球比賽的實際情況進行針對性訓(xùn)練。如：在有氧耐力訓(xùn)練時，可以與多球訓(xùn)練相結(jié)合，一人在網(wǎng)前，一人在底線，網(wǎng)前人將球推送至中后場，底線人調(diào)整擊球，以十個球為一組，可以根據(jù)訓(xùn)練著重點，加快或減慢推送球速度。在進行無氧訓(xùn)練不僅可以采取短距離加速跑、球場折返跑等傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，也可以借助器械，如藥球、彈力帶等趣味性高的器械用來提高青少年在網(wǎng)球體能訓(xùn)練的過程中的積極性，增加體能訓(xùn)練中的趣味性。也可以在進行體能訓(xùn)練時采用比賽方法，看哪位同學(xué)在某項訓(xùn)練過程中成績更好，鼓勵青少年在體能訓(xùn)練過程中進行競爭，提高其在體能訓(xùn)練中的積極性。以繩梯訓(xùn)練為例，繩梯由繩子和塑料板組成，作為最安全的訓(xùn)練方法之一，繩梯練習(xí)是指在繩梯上進行跑步、跳躍等動作和步法的練習(xí)。在繩梯訓(xùn)練中有多種訓(xùn)練方式，如滑步、墊步、交叉步、小碎步、后退步等，教練員在指導(dǎo)青少年進行體能訓(xùn)練時，可以著重強調(diào)在繩梯訓(xùn)練中的節(jié)奏感或協(xié)調(diào)性并對學(xué)生進行評價比較，激發(fā)學(xué)生的好勝心和競爭性，從而增加體能訓(xùn)練中的趣味性。再或說，可以在學(xué)生進行跳繩訓(xùn)練時，設(shè)定一分鐘時間，看誰跳繩次數(shù)越多或在進行折返跑訓(xùn)練時，看誰耗時最少，并據(jù)此來給予一些獎勵或鼓勵。

2.3全面發(fā)展綜合素質(zhì)，重視體能訓(xùn)練

網(wǎng)球作為一項大強度運動，在比賽中，對運動者的力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等素質(zhì)都有很高的要求，青少年階段處于身心素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，在對青少年進行網(wǎng)球體能訓(xùn)練時，應(yīng)當綜合考量，不能專注于某一專項素質(zhì)的訓(xùn)練。例如：青少年在該階段的成長過程中存在某項素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期。如少兒在12歲之前關(guān)節(jié)面角度較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)面軟骨較厚，該時期適合發(fā)展其柔韌素質(zhì)；到了12歲之后，由于身體發(fā)展迅速，身高和體重明顯增加，身體骨骼硬度還未發(fā)育完全，骨骼的負荷能力較差，這個時期過多的發(fā)展柔韌素質(zhì)則會損傷骨骼；再者說，在9到15歲這個年齡段是發(fā)展有氧耐力素質(zhì)的敏感期，若在該時期發(fā)展有氧耐力素質(zhì)，則通常可以取得不錯的成效，但若是反其道而行，發(fā)展無氧耐力素質(zhì)，則可能導(dǎo)致訓(xùn)練者酸中毒，從而影響循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育，進一步影響循環(huán)系統(tǒng)的提高。再如，在網(wǎng)球運動中，力量素質(zhì)是快速移動、拍頭揮擊、擊球力量以及無氧代謝能力和柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)。但是網(wǎng)球運動并不是舉重運動那樣，肌肉橫截面面積越大運動表現(xiàn)就越好，而是要兼顧速度、耐力、協(xié)調(diào)等項素質(zhì)，使各項單一素質(zhì)在個體中達到一個平衡點，使青少年在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中能夠使身體達到一個均衡的狀態(tài)。

2.4引入先進訓(xùn)練理念，專項體能素質(zhì)與基礎(chǔ)體能素質(zhì)并重

現(xiàn)階段，網(wǎng)球教練員應(yīng)該與時俱進，接受和學(xué)習(xí)先進的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，在深入理性認識“三從一大”原則的同時，從比賽實際和青少年網(wǎng)球運動表現(xiàn)出發(fā)，吸收轉(zhuǎn)化國外先進的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念，將其應(yīng)用于教練員現(xiàn)實對青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中。例如：在網(wǎng)球訓(xùn)練之前，應(yīng)該采用一些運動量較小的活動對神經(jīng)肌肉進行喚醒激活，像腳步練習(xí)，彈力帶拉伸練習(xí)等等。在身體得到充分激活之后，逐漸提高負荷，進行更深一步的體能練習(xí)或多球組合練習(xí)。各項基礎(chǔ)身體素質(zhì)的全面發(fā)展可以提高個體綜合素質(zhì)，為提高運動表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)，因此網(wǎng)球體能訓(xùn)練應(yīng)該兩手并抓，將網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)與基礎(chǔ)體能素質(zhì)相結(jié)合。如在多球練習(xí)中，就可以加入腳步敏捷素質(zhì)的練習(xí)，借助繩梯或標志碟，在進行多球擊球練習(xí)前，通過腳步練習(xí)（交叉步、小碎步、滑步）到達指定位置，之后進行多球擊球練習(xí)。將專項體能素質(zhì)與基礎(chǔ)體能素質(zhì)相結(jié)合可以使青少年在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中得到更好的效果，達到事半功倍的效果。引進現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念和方法，不僅可以更有效的提高青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練效果，同時還更安全、更科學(xué)。

3.結(jié)語

  網(wǎng)球作為一項高強度運動，具有對抗強烈、耗時較長的特點，連續(xù)的運動和間歇的休息交換穿插于整個網(wǎng)球比賽。由于比賽強度較大，多拍拉鋸時間長，因此，青少年網(wǎng)球運動表現(xiàn)很大程度上受到體能儲備和專項技術(shù)的影響，而體能作為運動之基，在網(wǎng)球運動中發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用，擁有良好的體能儲備是青少年打好網(wǎng)球“持久戰(zhàn)”的保障，甚至一定程度上決定了比賽的走向。因此，本文希望網(wǎng)球教練員在思考如何提升青少年網(wǎng)球運動員競技水平的同時，關(guān)注青少年的運動能力，將目光從網(wǎng)球基本技術(shù)的打磨上轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練與網(wǎng)球基本技術(shù)并重，以期教練員在青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練中將網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)訓(xùn)練和基礎(chǔ)體能素質(zhì)訓(xùn)練二者并重，以確保青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提高青少年網(wǎng)球運動員的網(wǎng)球?qū)ｍ椇突?/span>體能素質(zhì)，促進青少年網(wǎng)球運動員競技水平及競技能力的提高。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》  http://www.12-baidu.cn/w/qt/31013.html