結合力量訓練突破短跑速度障礙

由于每個人的速度素質發(fā)展情況不同，各個人的技術特點也不一樣。因此，除了結合以上訓練方法，還應有針對性地對他們進行細致的力量訓練。 1.在進行力量訓練時應注重對全身基本力量的鍛煉，以提高考生的整體力量水平。在訓練過程中除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重來進行鍛煉，比如蛙跳、立定三級跳、短距離的快速單足跳等。在力量訓練中，往往采用綜合性的訓練方法，即大負荷重量的大強度力量訓練+較小重量的快速力量訓練+一般的專門性練習。同時，注意身體各部分訓練的基本順序，順序為：上肢—→胸部—→背部—→腹部—→大腿。另外，力量訓練后應有2～4周的減量練習階段，以便通過“延緩轉化”把所提高的力量能力轉移到速度能力上去。 2.注意力量練習的針對性。力量訓練不存在一種適合任何人的“訓練方法”，因此要從實際情況出發(fā)，按照循序漸進的原則，合理地安排運動強度和運動量，切不可盲目模仿他人的訓練模式。應制定出符合考生實際情況的訓練計劃，讓他們明確自己每天該練什么，訓練量和訓練強度應該達到什么程度，同時，在訓練過程中，要根據(jù)考生的發(fā)展情況及時做出相應的調整，只有做到因材施教、因人而異，才能事半功倍。 可以通過負中等重量杠鈴的快速半蹲（采用計時方法）來發(fā)展下肢肌肉的快速收縮能力，也可通過行進間半收腹跳、深跳、跳繩等手段來發(fā)展髁關節(jié)等肌肉群的力量，使他們的速度障礙得到突破。本人通常定期對學生進行力量“測驗”，在掌握他們動態(tài)力量的情況下，按照每個人當時最大力量80%的強度進行力量訓練。這樣的訓練才能充分體現(xiàn)因人而異，才能起到事半功倍的作用。 總之，對于學校體育訓練中出現(xiàn)的速度障礙等疑難問題，只要做到科學分析，努力探索，并采取行之有效的訓練方法，那么所有的問題都會迎刃而解的。