網球運動體能訓練與技戰(zhàn)術訓練研究

  在網球運動實踐訓練過程中，體能與技戰(zhàn)術訓練是必不可缺的關鍵訓練內容，直接關乎到運動員訓練比賽能力水平的切實提升。面對競爭激烈的網球賽場，運動員不僅要具備扎實的體能水平，還需要靈活運用好各項先進技戰(zhàn)術，根據場上實際變化情況和需要，采用相對應的網球技戰(zhàn)術，這樣才能夠幫助自己更好完成訓練比賽目標。

1.網球運動體能訓練措施

1.1耐力訓練措施

  在網球運動體能訓練實踐工作中，耐力是一項重要訓練內容，其實質是指運動員機體在長時間運動過程中反映出來的身體素質能力。當運動員具備出色的耐力條件，就能夠在賽場上承受住更大的訓練負荷和比賽強度，確保自己能夠長時間維持良好的競技狀態(tài)，充分發(fā)揮出各項技戰(zhàn)術的應用價值。網球運動的耐力訓練主要分為了基礎耐力訓練和專項耐力訓練。

1.1.1基礎耐力訓練

  在基礎耐力訓練實踐中，訓練員需要指導運動員在長時間訓練期展開多樣化的耐力基礎訓練活動，科學引導網球運動員進行游泳、長跑以及跳繩等運動項目，這樣不僅能夠強化鍛煉到運動員的心肺能力與肌肉耐力，還可以促進他們體脂始終保持一個良好的水平，促進他們身體素質的綜合發(fā)展。

1.1.2專項耐力訓練

  在專項耐力訓練實踐中，訓練員需要幫助運動員最大程度提升動員機能能力，培養(yǎng)他們良好克服專項負荷所產生的疲勞能力。專項耐力訓練項目是多種多樣的，訓練員需要根據運動員的實際情況和訓練發(fā)展要求，合理規(guī)范采取不同的專項耐力訓練措施。比如，訓練員可以組織運動員采用間歇性耐力訓練方法，著重強化運動員的耐力與速度能力，具體訓練措施為開展三組間歇400m跑、3組100m跑以及3組80m跑等，這樣能夠逐步提升運動員的耐力水平。又比如，訓練員可以引導運動員進行網前底線折返跑耐力訓練，在聽到口令后快速底線跑到網前，然后再折返跑回，根據運動員能力情況合理設置折返跑次數和頻率，幫助他們實現身體耐力素質的突破發(fā)展。

1.2力量訓練措施

  在網球運動訓練發(fā)展中，力量訓練是一項極為重要的基礎訓練項目，通過加強網球運動力量訓練工作，能夠切實提升網球運動員的擊球力度和速度，促使網球運動員的發(fā)球和擊球更加具有威脅性，讓對方難以輕易接到球。除此之外，網球運動力量訓練還可以有效提高運動員網球技術動作發(fā)揮的穩(wěn)定性，避免在訓練賽場上輕易受傷。

1.2.1基礎力量訓練

  網球運動基礎力量訓練旨在提升運動員的整體素質，促進運動員大肌肉群肌肉爆發(fā)力的提高發(fā)展?；A力量訓練通常是以大腿、手臂、胸部、腹部等大肌肉群，針對這些身體部分的肌肉群力量訓練，訓練員可以指導運動員進行負重深蹲、俯臥撐、硬拉、飛鳥等力量訓練方式，根據運動員實際力量素質情況和網球運動發(fā)展要求，逐步加大力量訓練頻次和訓練難度。

1.2.2專項力量訓練

  網球運動專項力量訓練是為了能夠幫助運動員提升自身專項技能所需的肌肉群力量，著重發(fā)展與網球專項技術動作有關的爆發(fā)力量，讓運動員能夠在賽場上快速進入到最佳競技狀態(tài)。在網球賽場上，運動員出現運動損傷的情況很大原因是某個肌肉群力量的薄弱導致。因此，訓練員需要根據運動員實際情況，專門指導他們開展專項力量訓練，實現網球運動訓練學習的全面發(fā)展。專項力量的訓練肌群主要包括了腿部肌群、肩部肌群、手臂肌群、腰部肌群以及腕關節(jié)肌群等，針對腿部肌群力量較弱的運動員，訓練員可以帶領他們進行負重深蹲、硬拉等力量訓練活動；針對腰部肌群力量薄弱的運動員，訓練員可以帶領他們進行拉橡皮筋轉體、負重仰臥起坐等力量訓練活動；針對肩部肌群力量薄弱的運動員，訓練員可以帶領運動員進行啞鈴側平舉、啞鈴推舉等力量訓練活動。通過采取不同專項力量訓練措施，能夠幫助運動員快速有效彌補自身各個肌肉群力量的不足之處，實現他們綜合運動能力與素質的進步發(fā)展目標。值得注意的事，在力量訓練活動開展前，每個運動員都必須充分做好熱身活動，讓身體各個部分得到充分拉伸和放松，避免肌肉在力量訓練中容易出現損傷情況。

1.3柔韌性訓練措施

  網球運動柔韌性訓練實踐工作的科學開展，能夠幫助運動員提升自身各個身體部位的伸展能力，更好發(fā)揮出各項技術動作，并且避免在訓練比賽中輕易受傷。網球運動柔性性訓練措施主要包括了以下幾方面內容：首先，訓練員可以規(guī)范指導運動員進行靜態(tài)拉伸訓練，要求運動認真做好每個拉伸動作，保持拉伸動作的緩慢性，每個拉伸動作時間控制在30-60s左右。當運動員感覺到在拉伸過程中出現疼痛時，就需要即時停止拉伸動作，這樣不僅能夠減輕肌肉酸痛情況，還可以防止在拉伸中出現受傷，影響到后續(xù)的訓練比賽；其次，訓練員可以帶領運動員進行動態(tài)擺動拉伸活動，讓運動員肢體在活動過程中，各個肌肉部位得到充分拉伸。在采用擺動拉伸措施時，必須確保運動員身體得到完全熱身，否則會因為擺動慣性過大而導致肌肉出現拉傷情況。

1.4速度和敏捷性訓練措施

在競爭激烈的網球賽場上，運動員要想拿到更好的比賽成績，除了要提高自身的力量、耐力、柔韌性水平，還必須加強自身的速度和敏捷性訓練。網球運動員的速度和靈敏素質指的是他們在網球賽場上進行位置移動改變、動作轉換以及隨機應變過程的能力，訓練員需要著重從運動員的神經反應和肌肉反應兩個方面著手進行訓練。比如，在速度與敏捷性訓練實踐工作中，訓練員可以帶領運動員展開快速沖刺、繞障礙物奔跑等訓練活動，以此逐步提升運動員的運動速度和敏捷性。決定運動員反應速度的主要因素是人體神經系統(tǒng)，而不是其運動能力。因此，訓練員要著重加強對運動員神經系統(tǒng)的訓練工作，提升運動員的神經反應能力。比如，訓練員可以要求運動員進行聽口令擊球，在多球訓練中，聽從訓練員的口令擊球，當訓練員說正手擊球時，運動員就必須用反手擊球，相反當訓練員說用反手擊球時，就必須用正手擊球，在此這個反應過程中速度要快、動作要穩(wěn)。在網球移動訓練過程中，訓練員可以采取讓運動員站在底線中點快速啟動接發(fā)球的訓練方式，亦或者指導運動員進行100m和60m等間隙跑動訓練，著重提升運動員在賽場上的移動速度水平。

2.網球運動技戰(zhàn)術訓練措施

  在網球運動中，技戰(zhàn)術的靈活運用至關重要。從嚴格意義上來說，網球技戰(zhàn)術是分為技術和戰(zhàn)術，其中技術是屬于一種網球運動動作能力，而戰(zhàn)術則是根據賽場上情況進行動作方式的具體計劃實施策略。在對網球運動員的技戰(zhàn)術能力培養(yǎng)過程中，訓練員需要高度重視提升運動員技戰(zhàn)術意識，要求他們在日常網球訓練中注重對各項技戰(zhàn)術的靈活運用，注意觀察場上實際變化情況，將網球技術與戰(zhàn)術有機結合在一起。

2.1網球技術以戰(zhàn)術要求為前提

  在網球運動賽場上，運動員要正確認識到戰(zhàn)術發(fā)揮的關鍵前提是基本技術，倘若無法規(guī)范使用好基本技術，那么就難以有效發(fā)揮出場上戰(zhàn)術的相關作用。因此，訓練員在指導網球運動員進行技戰(zhàn)術訓練學習時，除了要關注到運動員對技戰(zhàn)術基本內容與架構的學習理解，還必須要求他們透過現象看本質，真正理解透徹網球技戰(zhàn)術的內在特點，同時將其有效轉化為符合自身運動能力素質的動作技術，只有這樣才能夠確保自己在網球賽場上實現對各項技戰(zhàn)術的靈活準確運用，充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術的作用，幫助自己拿下更多比賽。

2.2科學應用單一技戰(zhàn)術訓練模式

  在網球運動技戰(zhàn)術訓練實踐工作中，訓練員可以通過科學應用單一技戰(zhàn)術訓練模式，著重提升運動員的單個技戰(zhàn)術運用能力，充分保障技戰(zhàn)術使用的成功率。首先，訓練員要組織引導運動員對技戰(zhàn)術本身的單獨重復訓練，促使運動員能夠在網球訓練場上形成肌肉記憶，高效準確完成每個技戰(zhàn)術；其次，訓練員要根據運動員的能力特點，為其創(chuàng)設出良好的技戰(zhàn)術運用場景，促使運動員能夠在不同場景下進行強化鍛煉技戰(zhàn)術的運用，不斷提高他們的技戰(zhàn)術運用能力水平；最后，當運動員在完成前面兩個訓練環(huán)節(jié)后，訓練員需要根據他們的訓練實際情況，進行優(yōu)化改進后續(xù)訓練內容，有效改變某些環(huán)境因素，讓運動員能夠得到進一步的技戰(zhàn)術訓練水平提升。比如，通過改變運動員在賽場上的擊球范圍和比賽規(guī)則，幫助運動員能夠適應不同情況下的技戰(zhàn)術應用能力。

2.3提升運動員賽場應變和觀察分析能力

 在網球賽場上，運動員要想提升自身的技戰(zhàn)術運用水平，就必須學會認真觀察分析場上的具體形勢變化，結合實際情況及時調整自己的技術動作和戰(zhàn)術實施計劃，只有這樣才能夠最大程度發(fā)揮出技戰(zhàn)術的應用價值。因此，在日常網球技戰(zhàn)術訓練實踐工作中，訓練員要將鍛煉運動員觀察分析能力放在首要位置，指導運動員在賽場上學會隨機應變，切實提升自己的敏銳性，做好科學掌控比賽全局，明確定位技戰(zhàn)術的安排使用。對于賽場上對手的進攻防守動作意圖、戰(zhàn)術變化等，運動員要做到冷靜判斷分析，充分保障自身技戰(zhàn)術應用的合理性?；诩紤?zhàn)術靈活應用的意識引導下，側重支配自己的場上技戰(zhàn)術行動，讓技戰(zhàn)術得到高效準確運用。

2.4培養(yǎng)運動員自控能力和意志力

  在網球賽場上，運動員的自控能力和意志力會影響到他們的技戰(zhàn)術應用發(fā)揮水平。當運動員具備出色的自控能力和意志力，那么就能夠克服賽場上的各種突發(fā)情況和困難措施，避免受到各種干擾因素的影響，將精神注意力集中在技戰(zhàn)術的調整安排發(fā)揮上。網球運動本身是一種高強度、比賽對抗時間較長的體育運動項目，倘若運動員在賽場上缺乏良好的自控能力和意志力，就會難以在比賽過程中做到冷靜發(fā)揮出各項技戰(zhàn)術的價值，幫助自己拿下各個關鍵的比分。因此，在日常網球技戰(zhàn)術訓練實踐中，訓練員不能只是關注到運動員對技戰(zhàn)術學習理解，還必須著重培養(yǎng)運動員出色的自控能力和意志力。訓練員可以通過適當加大力度對運動員呼吸調節(jié)、集中意念等專項訓練，讓運動員在不同快慢節(jié)奏下、不同場景環(huán)境下進行自控訓練，這樣能夠為他們技戰(zhàn)術能力的發(fā)揮奠定良好的心理基礎。比如，在面對關鍵比分落后的賽場環(huán)境下，教練員要鼓勵運動員永不言棄，始終保持積極的上進心，敢于和對手進行比拼斗爭，將精神注意力始終放在賽場范圍內，努力克服賽場上任何不良因素的影響，讓自己能夠最大成都發(fā)揮出競技比賽水平。

3.結語

  綜上所述，在現代體育發(fā)展中，網球運動是一項綜合能力較強的運動項目，其不僅僅要求運動員具備扎實的體能，還必須有著良好的技戰(zhàn)術應用意識與能力，能夠根據賽場上的變化及時調整技戰(zhàn)術，確保能夠充分發(fā)揮出自身的實力水平。在網球日常訓練實踐中，訓練員要針對運動員的實際表現情況和網球發(fā)展趨勢要求，合理安排運動員開展體能與技戰(zhàn)術訓練活動，促使能夠不斷提升他們的體能水平和技戰(zhàn)術應用能力，在賽場上能夠做到游刃有余，輕松面對各種比賽情況。

文章來源：  《網球天地》   http://www.12-baidu.cn/w/qt/31013.html