高職網(wǎng)球教學中學生運動損傷預防與康復教育研究

隨著社會對多元化人才培養(yǎng)的需求不斷提升，高職院校體育教學正逐步走向精細化、專業(yè)化與實用化的道路。在網(wǎng)球教學這一富有技巧性與對抗性的運動項目中，學生既能提升身體素質(zhì)，又可借此培養(yǎng)堅韌品質(zhì)和快速反應能力。然而，在教學與訓練實踐中，運動損傷頻發(fā)的現(xiàn)象對教學質(zhì)量與學生身心發(fā)展構(gòu)成潛在威脅。相較于專業(yè)運動員，高職學生在基礎(chǔ)體能儲備、動作規(guī)范程度與認知水平上尚存不足。同時，教學場地條件、訓練計劃設(shè)計、師資力量配備以及學生自我防護意識都直接影響損傷發(fā)生率與康復進程?；诖吮尘埃瑢Ω呗毦W(wǎng)球教學中學生運動損傷的類型、特點、成因與后果進行系統(tǒng)研究，并在此基礎(chǔ)上提出具有可行性的預防與康復教育策略，對于改善教學成效與學生健康發(fā)展尤為關(guān)鍵。

1.高職網(wǎng)球教學中學生運動損傷常見類型

1.1肩部損傷

高職院校的網(wǎng)球教學多面向年齡較輕的學生群體，這一階段的學生在身體素質(zhì)與技術(shù)水平上存在明顯差異。肩部作為上肢的重要樞紐，在網(wǎng)球擊球時承擔著巨大且持續(xù)的負荷。當學生反復進行正手、反手、發(fā)球和高壓球等動作，肩關(guān)節(jié)周圍的肌群與肌腱承受高頻率的拉伸與收縮，特別是肩袖肌群在快速的內(nèi)旋與外旋中不斷受到磨損。高職學生的體能儲備與專業(yè)技術(shù)往往不及專業(yè)運動員，在缺乏科學熱身、動作不夠規(guī)范以及忽略柔韌性與力量訓練的情況下，肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織較易出現(xiàn)微小創(chuàng)傷與累積性損傷。教學場地條件、球拍性能與握拍方式、擊球力量調(diào)配等因素的綜合影響，使肩部受力模式更趨復雜化。當肩部經(jīng)歷長時間的非對稱負荷與過度使用后，往往會出現(xiàn)隱痛、酸脹與活動受限等癥狀，而這類癥狀初期并不明顯，學生易于忽視，待疼痛顯著時損傷已較嚴重。

1.2肘部損傷

在高職網(wǎng)球教學中，肘部損傷以“網(wǎng)球肘”為典型代表，是一種慢性過勞性損傷，主要由前臂伸肌群反復承受高張力引起。當學生不斷進行高頻率的擊球動作時，若拍面控制不足、擊球點判斷不佳，或在力量輸出時上下肢與軀干協(xié)調(diào)欠佳，則會對肘關(guān)節(jié)外側(cè)附著點造成持續(xù)的應力集中。肱骨外上髁處肌腱的微小撕裂與炎癥積累會在長時間的訓練中逐漸顯現(xiàn)，初期痛感較為輕微，甚至只是輕度酸澀或手臂無力，學生往往因?qū)W(wǎng)球技術(shù)尚未熟練掌握而將其誤認為正常疲勞。但隨著訓練強度的加大和頻次的提升，這種痛感會日益加劇，以至于學生在日常生活中搬拿物品、旋轉(zhuǎn)門把手或握筆寫字時也會感到不適。肘部損傷的特點在于損傷部位局限而疼痛感清晰，一旦形成較嚴重的炎癥，康復周期較長。

1.3腰部及下肢損傷類型與特點

高職學生在網(wǎng)球教學中通常面對快速變向、加速啟動、急停換向與伸展擊球等多樣化動作模式，腰部與下肢在其中承擔著支撐、平衡與動力傳導的核心作用。腰椎作為連接上半身與下肢的中樞部位，不僅要傳遞力量，還要幫助身體穩(wěn)定重心。當核心力量不足、柔韌性不夠、步伐移動和擊球節(jié)奏不協(xié)調(diào)，腰部易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶扭傷或慢性勞損。此外，下肢關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在快速移動與急停中受到的沖擊力較大，若學生未能在教學指導下掌握正確的重心分配與落地緩沖技巧，或長時間在硬質(zhì)場地上高強度訓練，則關(guān)節(jié)軟骨與韌帶易出現(xiàn)磨損與損傷。這些損傷類型的特征表現(xiàn)在分布較為廣泛、誘因相對多元且恢復周期長。一旦腰部或下肢受傷，學生在后續(xù)教學中對步伐調(diào)整與重心轉(zhuǎn)移的信心下降，技術(shù)動作精確度與穩(wěn)定性也隨之降低。長此以往，學生可能因疼痛與動作受限而對網(wǎng)球訓練產(chǎn)生抵觸情緒，進而影響其運動熱情與教學成效，形成難以破解的負循環(huán)。

2.高職網(wǎng)球教學中運動損傷的預防策略

2.1教學內(nèi)容與訓練計劃的科學整合

在高職網(wǎng)球教學中，有效預防運動損傷的根本在于科學化、系統(tǒng)化地設(shè)計教學內(nèi)容與訓練計劃。精細化的學期課程規(guī)劃，讓學生在較長的教學周期內(nèi)完成從基本步伐、正手和反手擊球技術(shù)到發(fā)球與網(wǎng)前截擊的漸進式學習。不宜急于提高訓練強度與難度，而應確保學生對基礎(chǔ)技術(shù)動作的正確理解與熟練掌握，從而使各關(guān)節(jié)與肌群得到充分適應。在此基礎(chǔ)上，教師可根據(jù)學生身體素質(zhì)評估結(jié)果，為其制定適宜的體能提升方案，側(cè)重核心肌群力量、柔韌度與協(xié)調(diào)性的訓練。組合有氧訓練、力量訓練與技術(shù)細化指導，使學生逐步增強肌肉與韌帶的承受能力。將動作示范與糾錯環(huán)節(jié)貫穿教學全程，并利用慢放視頻、動作捕捉等技術(shù)手段幫助學生準確定位動作偏差。

2.2體能訓練與預防性康復手段的有機融合

預防運動損傷的另一個核心策略在于將體能訓練與預防性康復手段充分融合，從而在訓練前、中、后各環(huán)節(jié)建立多層次防護。在課前引入適宜的熱身與動態(tài)拉伸，促使肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)迅速進入工作狀態(tài)，減少突然高強度動作對軟組織的沖擊。在訓練后加入低強度的放松環(huán)節(jié)，以舒緩因高頻揮拍和快速移動所累積的肌肉張力。將力量訓練和平衡訓練有機結(jié)合，以提高肩、肘、腰、膝等關(guān)鍵部位關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承載能力。核心肌群強化、單腳平衡練習與動態(tài)柔韌性測試，讓學生在日常訓練中逐步增強抗應力能力。當校方配備康復師或與醫(yī)療機構(gòu)建立合作渠道，能夠定期為學生進行身體狀態(tài)評估與潛在隱患篩查，一旦發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)緊張、疼痛征兆或動作偏差，即可提前干預，避免小問題演變?yōu)閲乐負p傷。

2.3訓練強度控制與綜合健康管理

分階段和周期性的訓練計劃，給予學生適應與恢復的時間，使其在循序漸進的節(jié)奏中提升競技水平。避免過于集中、高強度的重復技術(shù)練習，嘗試在教學中引入多種網(wǎng)球相關(guān)的游戲、分組對抗與情景模擬，使學生在愉悅的氛圍中提高反應速度與協(xié)調(diào)性，同時減少單一發(fā)力模式對同一區(qū)域的過度使用。綜合健康管理在此發(fā)揮關(guān)鍵作用，建議學生在飲食中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)的食物，以支持肌肉與軟組織的修復與生長。保持充足的睡眠與合理的作息規(guī)律，為機體的恢復創(chuàng)造良好條件。在訓練實踐中，教師應鼓勵學生主動關(guān)注自身身體感受，一旦出現(xiàn)疲勞、酸痛與動作不適的情況，及時與教練溝通并適當降低強度。在教學中滲透健康理念，讓學生將損傷預防作為日常行為規(guī)范的一部分，并在后續(xù)的體育學習中持續(xù)受益。

3.高職網(wǎng)球教學中學生運動損傷康復教育與復健訓練策略

3.1心理輔導與認知教育的整合應用

在學生出現(xiàn)運動損傷后，康復教育不僅關(guān)乎身體機能的恢復，更涉及心理調(diào)適與認知重建。損傷帶來的疼痛、技術(shù)中斷與進度落后可能對學生的信心與情緒造成打擊。當學生對康復進程缺乏正確認識，容易產(chǎn)生急躁、焦慮或自我否定的情緒。通過心理輔導與認知教育的有機整合，可以幫助學生正視康復過程的復雜性與必要性，為其構(gòu)建理性客觀的預期。通過向?qū)W生講解傷害機制、康復原理與恢復階段的身體變化規(guī)律，促進他們理解漸進式康復的重要性。利用案例分享與成功康復實例展示，讓學生看到他人在同類困難中如何克服挑戰(zhàn)，從而激發(fā)積極性與信心。鼓勵學生在康復過程中設(shè)定可量化與可實現(xiàn)的小目標，并通過自我記錄和團體討論的方式增強目標意識。當他們逐漸領(lǐng)悟康復的意義，不再將傷病視為運動生涯的終結(jié)，而是將其當作技術(shù)優(yōu)化、身體強化與心理成長的契機，便能在康復訓練中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，形成對未來運動發(fā)展的積極展望。

3.2針對特定損傷部位的個性化訓練方案

康復教育與復健訓練的核心在于因地制宜和個性化定制。在對肩、肘、腰、膝與踝等部位的損傷進行康復時，需要深入了解該部位的結(jié)構(gòu)特點、受傷機制與恢復規(guī)律。依據(jù)損傷的嚴重程度、疼痛等級與功能受限情況，制定分階段的康復訓練計劃。初期側(cè)重輕柔的關(guān)節(jié)活動度練習與被動牽伸，使損傷部位在安全范圍內(nèi)逐步恢復靈活性；中期增加低強度肌肉力量訓練與漸進式抗阻練習，通過彈力帶、輕質(zhì)啞鈴與平衡墊等輔助工具加強穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性；后期將技術(shù)動作元素引入康復訓練中，使學生逐漸適應真實擊球動作的節(jié)奏與發(fā)力方式。在這一過程中強調(diào)動作質(zhì)量與頻率控制，通過教師、康復治療師與醫(yī)務(wù)人員的密切合作，持續(xù)調(diào)整訓練方案，確保每個環(huán)節(jié)都有清晰的目標與執(zhí)行標準。當學生在康復訓練中意識到個性化方案的科學性與安全性，他們會更加自愿地投入其中，并在循序漸進的恢復中重建技術(shù)信心與身體機能。

3.3持續(xù)監(jiān)控與反饋機制的構(gòu)建

在康復教育與復健訓練中，持續(xù)監(jiān)控與反饋機制的建立有助于保證康復效果的穩(wěn)定與長期性。通過定期對學生進行身體機能評估，如關(guān)節(jié)活動度測試、肌力測試與動作穩(wěn)定性測評，掌握他們的康復進展情況。當發(fā)現(xiàn)學生在某個階段停滯不前或出現(xiàn)疼痛反復時，可以及時介入并對方案進行微調(diào)。借助電子化記錄與視頻對比，跟蹤學生從受傷到重返球場的全過程，讓他們直觀了解自身康復的軌跡與成效。通過小組討論、個人總結(jié)與經(jīng)驗分享，增強學生間的互相支持與學習氛圍，減少在康復過程中的孤獨感與挫敗感。對教師與康復師而言，這種持續(xù)反饋有助于改進教學策略與康復技術(shù)，將實踐經(jīng)驗不斷積累與優(yōu)化，從而形成一套高效的教學—康復閉環(huán)。當學生最終恢復到較好狀態(tài)，他們不僅收獲了身體機能的回歸，更在此過程中提升了對身體管理、科學訓練與預防損傷的認知水平。長效機制的建立，使學生在日后的體育實踐中更加理性、主動地保護自己，并助力高職網(wǎng)球教學質(zhì)量與水平的整體提升。

4.結(jié)語

通過將康復教育與復健訓練納入教學體系，從恢復期學生的心理輔導、個性化康復方案設(shè)計與持續(xù)監(jiān)控的重要性，為學生在受傷后重返訓練場地提供了理論依據(jù)與實踐路徑。在高職網(wǎng)球教學中融入科學的預防與康復策略，不僅可以有效降低學生運動損傷發(fā)生率，提升教學質(zhì)量與學習成效，還可為學生建立更加成熟的運動認知與自我保護意識打下堅實基礎(chǔ)。此舉對于培養(yǎng)具備健康素養(yǎng)、能自我調(diào)適并終身堅持運動的綜合型人才具有深遠意義。應進一步加強不同院校與地區(qū)間的對比分析，引入更多實證研究方法，持續(xù)優(yōu)化教學模式與康復路徑。同時，可與醫(yī)療、康復機構(gòu)深入合作，整合多方資源，不斷完善理論體系與實踐措施，為高職院校體育教學的持續(xù)改進與創(chuàng)新提供更有力的支持。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://www.12-baidu.cn/w/qt/31013.html