體能訓練在高職網(wǎng)球教學中的融入策略

摘要：網(wǎng)球教學不僅需要學生掌握專業(yè)的技術動作，還要有很好的體能，才能達到提高學生網(wǎng)球技巧掌握能力與運動適應性等作用，從而堅持訓練、完成比賽，所以需要在網(wǎng)球教學中融入體能訓練。基于此，本文從體能訓練在高職網(wǎng)球教學中的融入價值、策略兩個角度展開簡要分析，希望能優(yōu)化體能訓練方法、強化網(wǎng)絡教學水平，進而培養(yǎng)出綜合素質(zhì)優(yōu)越的人才。

關鍵詞：體能訓練；高職網(wǎng)球；融入

隨著人們對孩子的身心健康越來越重視，體育教學的地位逐漸提升，尤其在高職教育中，網(wǎng)球是體育教學的一項重點內(nèi)容，要想保證其教學質(zhì)量，提高學生網(wǎng)絡運動水平，需要加強體能訓練。而在體能訓練中，可通過合理的訓練計劃、方法和內(nèi)容等，改善學生的肢體協(xié)調(diào)性、提高其耐力等，可在提高學生網(wǎng)球訓練強度、掌握運動技巧等方面發(fā)揮積極作用，所以教師可將其靈活的應用在網(wǎng)球教學中。

1.體能訓練在高職網(wǎng)球教學中的融入價值

1.1提升學生網(wǎng)球技能掌握效率

在網(wǎng)球運動中，對學生的速度、力量、身體靈活性以及耐力等都有較高的要求，那么在教學中就不能只是講解運動技巧和訓練網(wǎng)球技術，還要加強體能訓練，使學生具備良好的身體素質(zhì)，才能進一步提高網(wǎng)球教學水平，促使學生掌握網(wǎng)球技能[1]。例如，網(wǎng)球中很多技術動作都需要有力量的支持，才能保證動作的有效性，尤其需有強大的核心力量與手臂力量，進而在發(fā)球時可保證速度與力量都滿足要求，擊球的精準性也能夠得到保證。而在體能訓練中有力量訓練內(nèi)容，可提高學生的肌肉含量，便于學生精準的控制球拍，能作出各種比較復雜、難度高的動作，從而提高網(wǎng)球技能的掌握效率。耐力也是體能訓練的重點，對于提升學生網(wǎng)球技能掌握效率有重要作用。這是因為在網(wǎng)球比賽中，需要運動的時間比較長，如果沒有很好的耐力，那么學生在比賽過程中可能會疲勞，導致動作變慢、技術動作不到位，從而影響比賽成績。但在體能訓練中，利用間歇跑、接力和長跑等加強耐力訓練，能顯著提高學生心肺功能，進而提高其耐力，便于學生始終保持良好的運動狀態(tài)。

1.2增強學生運動適應性

氣候、場地以及對手水平等都會影響網(wǎng)球運動，學生需適應不同環(huán)境，才能在網(wǎng)球運動中取得好的成果，而體能訓練不僅能改善學生的身體素質(zhì)，還能使其適應不同的運動環(huán)境。例如，網(wǎng)球運動場地一般是草地或者硬地等，也就會對學生的身體素質(zhì)提出不同的要求。在硬地環(huán)境中運動，對學生的反應速度以及爆發(fā)力有較高的要求，才能面對網(wǎng)球的快速運動；如果是在高濕和高溫的氣候條件下運動，學生容易出現(xiàn)脫水或者疲憊等情況，影響學生在網(wǎng)球運動中的表現(xiàn)。加強體能訓練，則可提高學生身體的自我調(diào)節(jié)能力，使其適應不同的氣候條件，并且會在不同的場地訓練，能提高學生對不同場地條件的適應能力。加上體能訓練中能讓學生有機會接觸不同風格的對手，了解他們的體能和戰(zhàn)術等，在網(wǎng)球比賽中遇到風格類似的對手，則能快速做出反應。在這樣的情況下，學生的運動適應性會有顯著提高[2]。

1.3契合高職教育人才培養(yǎng)目標

高職教育以培養(yǎng)專業(yè)的、技術型、復合型的人才為主要目標，既需要學生掌握專業(yè)知識和技能，又需要學生具備良好的身心素質(zhì)，才能適應社會的要求。在網(wǎng)球教學中融入體能訓練，便于培養(yǎng)出綜合素質(zhì)與能力較強的人才，契合高職教育人才培養(yǎng)目標。是因為體能訓練能夠鍛煉學生的毅力，使其形成堅持不懈的精神。訓練的強度和難度會依據(jù)學生的情況設計，需要學生付出努力才能完成訓練任務，在此過程中，學生的身體會產(chǎn)生疲勞，心理上的惰性也會影響訓練積極性，需要學生積極克服生理和心理上的不足，使得學生的毅力越來越好，面對困難也能夠堅持不懈，進而養(yǎng)成吃苦耐勞的良好品質(zhì)、強大的意志力，那么在未來的工作中，也能從容的面對挑戰(zhàn)和壓力，為自己爭取更好的發(fā)展機會。

2.體能訓練在高職網(wǎng)球教學中的融入策略

2.1制定合理的體能訓練計劃

在網(wǎng)球教學中融入體能訓練，需要教師結(jié)合學生的體能、網(wǎng)球?qū)W生體能的要求等因素，制定合理的訓練計劃，保證學生對訓練的適應性，逐漸提高學生體能，為強化其網(wǎng)球運動能力奠定基礎。

例如，在計劃中設計基礎訓練內(nèi)容，優(yōu)先提高學生的身體素質(zhì)。訓練內(nèi)容主要有跳繩和慢跑等，可改善學生身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能等，這個階段的訓練需控制好強度和訓練時間，一般每周組織3~次的訓練即可；還要注意學生對訓練內(nèi)容的興趣，要讓學生逐漸適應訓練強度和節(jié)奏。學生的身體素質(zhì)有一定改善后，進入體能提高階段，此時的訓練需要適當增強內(nèi)容的難度和訓練強度，并且與網(wǎng)球運動技巧等結(jié)合起來。頻繁移動是網(wǎng)球運動的一個顯著特點，在體能訓練中可設計側(cè)向滑步或者折返跑等項目，有針對性的改善學生運動時身體的靈活性、移動時的速度等；網(wǎng)球運動中的擊球動作，對力量的要求較高，此時可通過俯臥撐、啞鈴等項目，強化學生手臂力量。這個階段的訓練時間可適當延長，每周的訓練次數(shù)可以增加至4~5次[3]。接下來進入鞏固階段，主要目的是進一步提高學生的提升，并保證體能的穩(wěn)定性，然后增加體能訓練與網(wǎng)球技術動作聯(lián)系的緊密性。在訓練時，可將發(fā)球與下肢力量訓練結(jié)合起來，且結(jié)合學生的身體素質(zhì)調(diào)整好訓練的強度和時間，保證學生始終都有良好的體能和運動狀態(tài)。此外，制定計劃時需要考慮學生體能的差異性，使用個性化的方案，讓每個學生都參與適合自己的訓練，逐步提高其體能，提高訓練難度和強度，尤其是一些體能較差的學生，要適當降低要求，保證訓循序漸進的展開訓練。

2.2體能訓練與網(wǎng)球技術結(jié)合

在體能訓練中，教師需重視網(wǎng)球技術的教學，將二者充分結(jié)合起來，提高學生網(wǎng)球運動的綜合能力。那么在訓練中，教師需思考如何將體能訓練與網(wǎng)球技術融合，并且激發(fā)學生訓練興趣，提高訓練效果。

例如，發(fā)球是網(wǎng)球運動中的一項重要技術，對學生的腿部、腰部和手臂的力量都有比較高的要求，在體能訓練中可增加此類內(nèi)容，加強力量訓練。蛙跳、啞鈴揮臂訓練等，都是比較好的力量訓練方法，教師參考學生的體能水平，組織科學的訓練活動，提高腿部和手臂等部位的力量，使其在網(wǎng)球運動中能夠輕松的發(fā)力，并保證發(fā)球的精準性。擊球技術是網(wǎng)球運動中的重點，對學生的身體平衡能力、移動速度以及反應速度等都有很高的要求，故而訓練學生的擊球技術時，可將其與協(xié)調(diào)性、靈敏性的體能訓練項目結(jié)合起來。一般情況下，教師可將網(wǎng)球放在訓練場地的不同位置，要求學生在快速移動的基礎上擊球，以此鍛煉學生的移動速度以及反應能力，有利于提高其擊球技術水平[4]。此外，平衡訓練是非常重要的內(nèi)容，可利用單腳站立、步法訓練等提高學生的平衡性，這樣在快速移動后擊球，其穩(wěn)定性能夠得到保證。在步法訓練中，一般可結(jié)合折返跑加強速度和耐力訓練，長期的訓練能夠使得學生的折返速度和平衡性越來越好，在網(wǎng)球運動運動的速度就會逐漸加快，堅持運動的時間也會延長，進而學生的網(wǎng)球運動水平會越來越好。此外，在訓練時還需要增加靈活性和節(jié)奏感的訓練，學生的步法技術就會逐漸提升，可以在提高學生體能的同時，提高網(wǎng)球教學質(zhì)量。因此，在日常教學中，要重視體能訓練與網(wǎng)球技術的科學融合。

2.3豐富體能訓練的教學方法

在訓練學生的體能時，為了避免學生產(chǎn)生抵觸、消極等情緒，需不斷豐富教學方法，使得學生對訓練活動充滿興趣，從而強化訓練效果。游戲是一種很好的訓練方法，教師可將體能訓練內(nèi)容轉(zhuǎn)化成游戲，讓學生積極訓練。

例如，利用“網(wǎng)球接力賽”進行耐力訓練。學生分成幾個小組，每組學生在跑步時都需要攜帶網(wǎng)球，且在完成 一定距離后更換本組的下一人，而后依據(jù)每個小組完成規(guī)定距離的時間，評估哪一組學生獲勝。這樣學生的耐力可得到訓練，競爭意識、合作精神也能得到訓練。同時，競賽活動也能夠增強訓練的趣味性，有利于調(diào)動學生的積極性和好勝心，還能保證訓練的專業(yè)性。

例如，定期組織跳繩、接力賽、俯臥撐等體能競賽活動，設置不同的獎勵等級，表現(xiàn)優(yōu)秀、獲勝的學生可得到獎勵或者表彰等。進而學生為了在競賽中取得好成績，就會積極的參與訓練，努力提高的體能。并且競賽能促使學生之間形成積極向上的氛圍，能促使學生彼此學習、積極交流、互相監(jiān)督等。除此之外，由于多媒體在教學中的應用越來越廣泛，故而可在體能訓練中應用多媒體創(chuàng)新訓練方法，分解體能訓練動作，使得學生可掌握正確的動作，也能減輕教師示范動作時的壓力。如，在力量訓練中，播放杠鈴、啞鈴等訓練視頻，放大訓練細節(jié)，講解注意事項，保證學生掌握訓練要點，避免學生在訓練時出現(xiàn)動作不標準等情況造成風險，從而保證訓練的安全性。還可利用多媒體展示學生訓練過程、訓練的各項數(shù)據(jù)以及成果等，利用這些內(nèi)容介紹學生優(yōu)缺點，讓學生了解自己，激發(fā)其訓練的持續(xù)性動力，從而提高訓練效果，為高效的開展網(wǎng)球教學奠定基礎。

2.4完善體能訓練的評價機制

高職網(wǎng)球教學中的體能訓練，還要有科學的評價機制配合，才能讓教師更加了解學生訓練效果，掌握訓練活動的優(yōu)點和缺點，進而有針對性的解決問題，提高體能訓練效果，為提高學生網(wǎng)球水平創(chuàng)造條件。其中，體能測試是一種評價學生訓練效果的重要方法，將測試成績作為評價指標。結(jié)合網(wǎng)球特點以及學生體質(zhì)評價標準，設計合適的測試項目和標準[5]。

例如，將身高、體重以及肺活量等基礎內(nèi)容，與立定跳遠、仰臥起坐和俯臥撐等項目結(jié)合起來，且男生和女生的測試項目和標準上還要有差異，可保證測試的公平性。體能測試成績要與網(wǎng)球訓練成績直接關聯(lián)起來，學生才能重視體能訓練。同時，評價中還要融入對學生訓練過程的評價。在訓練期間，教師需認真觀察學生的表現(xiàn)，包括學生訓練參與度、態(tài)度等。如，有的學生在訓練中表現(xiàn)的非常積極，能嚴格按照計劃和完成訓練任務，能自覺遵守教學紀律等，對于這樣的學生教師要給予肯定，提出表揚；而對于態(tài)度比較消極，甚至是不參與訓練的學生，需及時教育，要他們意識到自己的錯誤，及時糾正其錯誤行為。這樣的評價可幫助學生形成正確的訓練態(tài)度和習慣等，有利于借助體能訓練強化網(wǎng)球教學水平。除此之外，評價機制中還要考慮學生的差異性，盡量以鼓勵性話語評價學生，使其不斷進步。訓練的初期階段，學生的體質(zhì)不同，不能單純的依靠體能測試成績對學生的體能、網(wǎng)球水平作出評價，而是要定期測試，評價學生的進步幅度。對于有明顯進步的學生要給予鼓勵，激發(fā)其動力，使其更加積極參與訓練；如果進步不明顯，或者沒有進步，則要分析根本原因，依據(jù)學生的個人情況給予個性化指導，找到合適的訓練方法。

3.總結(jié)

高職網(wǎng)球教學中，教師融入體能訓練，以合理訓練計劃為基礎，與網(wǎng)球技術充分結(jié)合起來，同時要創(chuàng)新具體的訓練方法，讓學生對體能訓練產(chǎn)生興趣，從而積極的參與訓練，才能保證訓練的有效性，進而在網(wǎng)球教學中發(fā)揮其作用，提高學生的網(wǎng)球水平，使其成為新時代綜合素質(zhì)優(yōu)秀的人才。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://www.12-baidu.cn/w/qt/31013.html